LE REVEIL MUSCULAIRE

LE REVEIL MUSCULAIRE

premier article de ce blog, je pense que réveil est le mot approprié !

Vous avez tous déjà entendu parler du réveil musculaire et au nom de ce réveil vous avez tous bravé la fraicheur du matin pour un footing matinal ou tous les joueurs de l'équipe râlent : "fait chier", etc...
Généralement il s'agit d'un footing plus ou moins long aprés 5 minutes de marche, on s'étire et on va au petit déj... certains vont même se recoucher !!!

Alors qu'en est-il vraiment ? est-ce utile de se reveiller si tôt ? est-ce vraiment efficace de courir 20 à 30 minutes ?

La raison essentielle de ce réveil repose sur le fait que le matin quand on ouvre les yeux, le corps se réveille lentement... mais surtout il se réveille comme il a l'habitude de le faire tous les jours.

certains sont plus matinaux que d'autres...

La performance sportive demande que le corps soit à 100% de ses capacités dés l'entame de la compétition, la règle précise qu'il faut 3 heures pour se réveiller, donc si tu joues à 10h, tu dois te lever à 7h, si tu joues à 9h, tu dois te lever à 6h...

OK mais quoi faire alors ?

pour répondre à cette question voici surtout tout ce qu'il y a à faire avant le début de la rencontre :
- se réveiller
- se doucher
- le réveille musculaire
- petit déjeuner
- préparer ses affaires
- se rendre sur le lieu de la compétition
- un briefing
- s'échauffer

cela fait pas mal, pour cela je vous propose si vous jouez à 9h,

6h réveil, et petit déjeuner
6h30 le reveil musculaire (on verra plus bas quoi faire)
7h00 la douche
7h30 préparer ses affaires et faire le briefing
8h00 se rendre sur les lieux de la compétition
8h15 débuter l'échauffement musculaire.
8h50 préparation du match récup...
9h00 Match

LE CONTENU DU REVEIL

5 minutes de marche
5 minutes d'étirements, en commençant par le dos et uniquement les grands groupes musculaires sans forcer juste pour donner un peu d'élasticité aux muscles, cela aide à se sentir bien.
5 minutes de petit footing en alternant petits pas chassés, mouvements d'épaules, etc...
10 minutes de petits jeux musculaires... arrété bien sûr, face à face on se repousse, puis flexions des jambes (environs 6 à 8 deux fois), deux petites séries de 10 à 15 abdos, puis des mouvements lancés sans forcer pour le dos, etc... le tout sans courir !!
5 minutes d'étirements en commençant par les mollets, les quadriceps, les ischios, les fessiers, le dos, les épaules et les bras. bien sûr 5 à 10 secondes seulement en position d'étirement.
puis rentrer en petit footing ponctué de 2 ou 3 accélérations ... c'est tout !

il ne faut surtout pas perdre de vue qui est le plus important : LE MATCH, donc il ne faut pas créer de fatigue inutile pour le réveil musculaire, comme on le voit souvent pour se rassurer sur l'état de fraicheur et la peur de ne pas être prêt pour la compétition.

pour résumer :

être tranquille, s'organiser, se réveiller musculairement, préparer son match .
pas de réveil ventilatoire par un footing long.

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